6 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Sering Kita Abaikan

KOMPAS.com – Vitamin D sangat penting bagi kesehatan, jadi sebaiknya jangan sampai tubuh kekurangan vitamin D.

Anda tak membutuhkan suplemen guna mendapatkan vitamin D. Anda bisa mendapatkannya dengan mudah, yaitu dengan cara berjemur di bawah sinar matahari.

Berjemur di bawah paparan matahari selama 15 sampai 30 menit sudah cukup untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.

Ketika tiba musim hujan dan langit selalu dihiasi mendung, sudah barang pasti Anda akan kesulitan “memanen” vitamin D dari matahari. Imbasnya, Anda akan berisiko kekurangan vitamin D.

Rata-rata setiap orang membutuhkan 600-800 I.U vitamin per hari, namun sebagian orang kadang memerlukan jumlah yang lebih tinggi.

Hal ini dapat terjadi ketika Anda jarang terpapar sinar matahari dan memiliki penyakit tertentu, seperti difungsi hati atau malabsorpsi.

https://www.youtube.com/watch?v=nkiBBWMEB3s

Dilansir dari Healthline, vitamin D berperan penting dalam proses metabolisme tubuh. Vitamin D juga vital bagi kesehatan tulang karena dapat menyerap kalsium dan fosfor.

Vitamin D juga dapat menjaga jantung dan sistem kardiovaskular agar tetap sehat, bersamaan dengan kelenjar tiroid.

Apabila tubuh Anda kekurangan vitamin D, maka Anda akan mengalami gangguan tulang seperti osteoporosis, arthritis, dan osteomalasia.

Lantas, apa saja gejala kekurangan vitamin D yang sering kita abaikan?

1. Sering sakit dan terkena infeksi

Salah satu guna vitamin D adalah meningkatkan sistem imun, membuat tubuh lebih kuat menghalau kuman dan bakteri.

Ketika Anda kekurangan vitamin D, maka tubuh akan mudah sakit atau terkena infeksi.

2. Mudah lelah

Kekurangan vitamin D adalah faktor utama Anda mengalami kelelahan kronis atau fatique.

Dalam beberapa penelitian didapatkan, menambahkan suplemen ke dalam pola makan harian sangat bisa mengurangi gejala kelelahan kronis yang ada.

3. Nyeri tulang dan otot

Beberapa penelitian telah menunjukkan korelasi antara nyeri dan kelemahan otot dengan kekurangan vitamin D.

Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium, sehingga dapat memengaruhi persendian Anda.

Jika Anda mengalami kekurangan vitamin D, maka Anda akan riskan mengalami nyeri tulang dan otot.

4. Mudah depresi

Kekurangan vitamin D juga bisa menyebabkan usia dewasa lebih mudah terkena stres dan depresi. Meski, untuk yang satu ini masih dilakukan penelitian lebih lanjut.

Meski belum didapatkan kesimpulan pasti, namun pemberian suplemen vitamin D berefek pada pengurangan gejala-gejala depresi.

5. Rambut rontok

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kerontokan rambut dan menghambat pertumbuhan rambut.

Pertumbuhan rambut sendiri dipengaruhi oleh berbagai gizi dan nutrisi, termasuk vitamin D.

6. Luka lama sembuh

Luka pasca operasi yang membutuhkan waktu sembuh cukup lama, bisa menjadi tanda Anda kekurangan vitamin D.

Penelitian menyebutkan bahwa vitamin D bisa mendongkrak produksi senyawa yang bisa membantu pembentukan atau regenerasi kulit baru.

Vitamin D juga bisa mencegah peradangan dan infeksi, sehingga bisa berfungsi mencegah luka terinfeksi bakteri.

Ketika luka terinfeksi bakteri, maka luka akan susah sembuh.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.